500-600跑鞋长跑的简单介绍

第一10%法则 每周增加的训练量最好不要超过10%第二两小时法则 饭后两个小时再跑步对大多数人而言，两个小时已经足够让胃内的食物消化如果你等待的时间不够长，食物将得不到适当的消化第三10分钟法则 跑步前慢跑或热身10分钟，冷身运动也是如此热身运动可以逐渐增加血液流动的速度，提升核心肌肉温度。

新鞋规则当跑了500600公里时，就要换双新鞋“在鞋子磨损很厉害之前，买双新鞋，交替着穿不要等到唯一的一双鞋变得破旧不。

“新鞋法则”跑完500600公里后要换双新鞋小编建议准备两双跑鞋，轮换着穿，这样可以延长跑鞋的寿命，也有利于跑鞋中底弹性。